jakie warzywa

[...] bez roznicy jak dla mnie :D jogurty tez moge "out" a ryz to tak na oko tam jest ze dwie szklanki ryzu dlatego tak podalem co do dietanabolu to nie wiedzialem co to pierwszy raz o tym uslyszalem od Ciebie czyli bialka nie brac zadnego tak? ale tak zapytam od razu zebym potem kolejnego tematu nie zakladal od kiedy zaczac brac i jak brac to jakie ?

też mi się wydaje, że to przez stres - bo jest go dużo w moim życiu, ciągle jakieś problemy, nowe obowiązki, itp a trzeba jakoś sobie radzić próbowałem już nie spać w dzień, chodzę do łóżka w optymalnych porach ;) więc także raczej nic z tego dodam jeszcze, że moja dieta jest mocno uboga w warzywa i owowe, mimo że jakiegoś banana zjem codziennie [...]

[...] jeszcze węgle 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa jakie chcesz byleby były swieze, nie mówiąc o ziemniakach, marchewce i kukurydzy wysoki ig 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - kefir - może jakiś szczypior do [...]

[...] 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 20g--------dodaj jajko i bedzie git Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g oliwa 20g surówka 50g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek [...]

[...] smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj umiar olej lniany to zrodlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, mozesz zamienic na oliwe, ale w innym posiłku oliwe zamien [...]

[...] gdyż nie liczę Kcal dokładnie, posiłki odmierzam na oko, a nie z użyciem wagi (poza białkiem, które w miarę skrupulatnie liczę). Po kilku miesiącach udało mi się ustalić jakie mniej więcej objętościowo posiłki muszę jeść, aby następował powolny wzrost i progres siłowy - trzymam się tego, białko przyjmuję 1,5 g na kg masy ciała (maks. 2 g), [...]

ja tu prosze o pomoc ale co co tam wkoncu lepiej jechac po czlowieku przecierz mozna ta diete poprawic dorzucic warzywa tluszcze tylko nie wiem jakie tak trudno napisac dwa zdania pomocy

[...] 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw JAKI OLEJ ? 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - [...]

[...] tak: Rothen - twarog specjalnie dalem poltlusty bo ten koles chce desperacko utyc, a to zawsze jest pare kalorii wiecej. Warzywa to wiadomo, zapomnialem dopisac. Co do dodatkow zdrowego tluszczu to jakie sa jego zrodla oprocz oliwy?? Dzieki wam za sugestie. Tak btw to pierwsza dieta ktora ulozylem:) Jak wykupie abonament to bankowo macie po sogu

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

A oczywiście są też warzywa i owoce o tym nie zapominam. Truskawki, jabłka, marchewki,pomidory. Tylko jakie mięso jeść najlepiej i w jakiej postaci??? Bo ryby też jadam.

warzywa obojetnie jakie?

I jak teraz ? Coś zmienić ? Dobre na redukcje ? Rybę będę zmieniał na inne? Jak inne to jakie ? Do obiadu dojdą jescze jakieś warzywa a w śniadaniu będzie albo jabłko albo banan, jakoś na przemian ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70b939530c6d49938d6c6b96aa934d11.png

Rozumiem, a jakie posiłki są waszym zdaniem najlepsze jeśli chodzi o diete BEZTŁUSZCZOWĄ. Wiem, że na pewno warzywa, owoce, parę ryb, ale co polecilibyście jeszcze, coś po czym nie czuje sie głodu (solidny posiłek) i nie zawiera tłuszczu

[...] węgli. Tłuszcze są bardzo ważną częścią w diecie kobiety, nie żałuj go (bez przesady w drugą stronę;-) ) Warzywa strączkowe wliczasz, zielonych na pewno nie, inne to zależy jakie dostaniesz wskazówki od osób które się an tym lepiej znają. Z tymi wyliczeniami to masz rację, im więcej czytasz tym bardziej się gubisz. Zmieniony przez - OliwiaP w [...]

Tylko widzisz, byłem np. w takim Lux Medzie u prof. Jerszyny w programie ,,pożegnanie z nadwagą,, i takie bzdury jakie tam były, to aż ciężko powtórzyć. Po pierwsze przy 130kg na 177 wzrostu ta kobieta wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne na 1400kcal. Śmiechu warte. Do tego jak zwykle owoce, warzywa, woda itd. a mięso, jajka czyli wszystkie [...]

[...] to wiem o co chodz,mleko oliwa orzeczy warzywa czarny chleb twaróg kurczak ryz na sniadanie placki owsiane,brak weglowodanów przed snem...ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem miesni,no i jakie suplementy połączyc:HMB,AMINOKWASY,L KARNITYNA,JAKIES BIAłKO W RAMACH DODATKU DO DIETY KIEDY JESTEM W SZKOLE CZY PRACY I NIE MOGE ZJESC...

Tylko jakie Ty skutki uboczne masz na myśli? Odstawiając cukry totalnie do zera to największa głupota jaka można zrobić , owoce i warzywa powinny być w diecie i nie ma co ich unikać. A efekt uboczny to że szybciej znika boczki Haha , nie popadajmy w jakieś paranoje. Takie odstawienie cukru wielkiej magii nie zdziała , jedyne co to mniej kalorii [...]

Szanowny Panie, Czas gotowania na parze nie jest sztywno określony. Wiele zależy od tego, jakie produkty chcemy przyrządzić, jaka jest ich wielkość i ilość oraz ile jest pomiędzy nimi przestrzeni w urządzeniu. Czas gotowania produktów, o które Pan pyta to średnio: - mięso &#8211; np. udko kurczaka &#8211; ok. 25 minut - ryby &#8211; [...]

[...] tą dietę, bo chociażby jak byk stoi napisane przy śniadaniu banan. a na dole napisałem, że w okresie robienia masy jedynie pilnuję aby tłuszczu nie było za mało. jakie źródła? chociażby wymienione ciastka owsiano-rodzynkowe, sosy które lubie dodać do piersi i ryżu, majonez do tuńczyka, oliwki których co prawda nie wymieniłem ale lubie [...]